Smart Workout Diary
غود مورنينغ بجهاز سميث
غود مورنينغ بجهاز سميث هو تمرين ثني عند الورك مع حمل باستخدام قضيب موجه. يستهدف أساسًا أوتار الركبة وعضلات الألوية، بينما تثبت عضلات ناصبات الفقرات وعضلات الجذع الجذع. يساعد أداؤه بمدى حركة مضبوط على تطوير قوة السلسلة الخلفية وتقنية حركة مفصل الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا واختر حملًا خفيفًا. قف تحت القضيب بحيث يستقر بشكل مريح على أعلى العضلة شبه المنحرفة وليس على الرقبة، ثم قف مستقيمًا وفك أقفال الأمان.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا مع ثني بسيط للركبتين. شد عضلات البطن، وحافظ على صدر مرفوع وعمود فقري محايد.
- ادفع الوركين إلى الخلف مع إمالة الجذع إلى الأمام. أبقِ القضيب قريبًا من أعلى الظهر ووزع الضغط بالتساوي على القدمين.
- انخفض فقط حتى تشعر بتمدد قوي في أوتار الركبة أو حتى يصبح الجذع موازيًا للأرض تقريبًا، من دون تدوير أسفل الظهر.
- ادفع الوركين إلى الأمام واعصر عضلات الألوية للعودة إلى الوقوف. أنهِ الحركة منتصبًا من دون الميل للخلف، ثم أعد تعشيق أقفال الأمان قبل الابتعاد.
