Smart Workout Diary
Гудморнинг в тренажёре Смита
Гудморнинг в тренажёре Смита — это упражнение с нагрузкой, основанное на сгибании в тазобедренных суставах и выполняемое с направляемым грифом. Основную нагрузку получают задняя поверхность бедра и ягодицы, а разгибатели спины и мышцы кора стабилизируют корпус. Контролируемая амплитуда помогает развивать силу задней цепи и технику тазобедренного сгибания.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф тренажёра Смита примерно на уровне верхней части груди и выберите лёгкий вес. Встаньте под гриф так, чтобы он удобно лежал на верхней части трапеций, а не на шее, выпрямитесь и снимите гриф со стопоров.
- Поставьте стопы примерно на ширине таза, слегка согните колени. Напрягите мышцы живота, держите грудную клетку раскрытой, а позвоночник — нейтральным.
- Отводите таз назад, наклоняя корпус вперёд. Держите гриф у верхней части спины и равномерно распределяйте давление по стопам.
- Опускайтесь только до сильного растяжения задней поверхности бедра или примерно до параллели корпуса с полом, не округляя поясницу.
- Подайте таз вперёд и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Закончите движение прямо, не отклоняясь назад, затем поставьте гриф на стопоры, прежде чем отойти.
