Smart Workout Diary
Hackenschmidt-Kniebeuge an der Smith-Maschine
Die Hackenschmidt-Kniebeuge an der Smith-Maschine ist eine Kniebeugenvariante, bei der sich die Stange hinter dem Körper befindet und die Füße leicht nach vorn gesetzt werden. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps sowie Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel. Die geführte Stangenbahn unterstützt einen kontrollierten Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Unterkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Stangenhöhe ein, sodass du unter der Stange stehen kannst und sie bequem hinter deinem Körper auf dem oberen Rücken liegt. Stelle die Sicherheitsablagen knapp unter deiner geplanten tiefsten Position ein.
- Stelle dich mit dem Gesicht von der Smith-Maschine weg, setze die Füße etwa schulterbreit und leicht nach vorn und greife die Stange seitlich sicher.
- Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufrecht und löse die Stange. Lass die Fersen am Boden und führe die Knie in Richtung der Zehen.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du Knie und Hüfte beugst, bis du eine angenehme Tiefe erreichst, ohne das Becken stark einzuklappen oder die Fersen anzuheben.
- Drücke dich über Mittelfuß und Fersen hoch und strecke Knie und Hüfte, ohne die Knie gewaltsam durchzudrücken. Hake die Stange wieder ein, bevor du wegtrittst.
