Smart Workout Diary
Хак-присідання в тренажері Сміта
Хак-присідання в тренажері Сміта — це варіант присідання, у якому гриф розташований позаду тіла, а стопи трохи винесені вперед. Основне навантаження отримують квадрицепси, також працюють сідниці та задня поверхня стегна. Фіксована траєкторія грифа допомагає контрольовано розвивати силу й м’язову масу ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте висоту грифа, щоб ви могли стати під нього й зручно розмістити його на верхній частині спини позаду тіла. Встановіть страхувальні упори трохи нижче запланованої нижньої точки.
- Станьте обличчям від тренажера Сміта, поставте стопи приблизно на ширину плечей і трохи вперед, потім надійно візьміться за гриф з боків.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими й зніміть гриф із фіксаторів. Не відривайте п’яти від підлоги та ведіть коліна в напрямку носків.
- Опускайтеся під контролем, згинаючи коліна й тазостегнові суглоби до комфортної глибини, не піднімаючи п’яти та не надмірно підкручуючи таз.
- Відштовхніться серединою стопи й п’ятами, розгинаючи коліна та тазостегнові суглоби без різкого блокування колін. Зафіксуйте гриф, перш ніж відійти.
