Smart Workout Diary
スミスマシン・ハックスクワット
スミスマシン・ハックスクワットは、バーを体の後ろに置き、足をやや前方に置いて行うスクワットのバリエーションです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスも使います。バーの軌道が固定されているため、コントロールしながら下半身の筋力と筋肉量を高められます。
実演
手順
- バーの高さを調整します。バーが体の後ろで上背部に無理なく乗る位置にし、セーフティストッパーは予定する最下点より少し下に設定します。
- スミスマシンに背を向け、足を肩幅程度で少し前方に置き、バーの両側をしっかり握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こしてバーのロックを外します。かかとは床につけ、膝はつま先と同じ方向に向けます。
- コントロールして下ろします。膝と股関節を曲げ、かかとが浮いたり骨盤が過度に丸まったりしない快適な深さまで下がります。
- 足の中央とかかとで押して膝と股関節を伸ばし、膝を強くロックせずに立ち上がります。離れる前にバーをフックへ戻します。
