Smart Workout Diary
Hack Squat na Máquina Smith
O hack squat na máquina Smith é uma variação de agachamento feita com a barra atrás do corpo e os pés ligeiramente à frente. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além dos glúteos e isquiotibiais. O trajeto fixo da barra ajuda a desenvolver força e massa muscular na parte inferior do corpo com controle.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a altura da barra para conseguir ficar sob ela com a barra apoiada confortavelmente na parte superior das costas, atrás do corpo. Posicione as travas de segurança logo abaixo da profundidade planejada.
- Fique de costas para a máquina Smith, com os pés na largura dos ombros e ligeiramente à frente, e segure a barra com firmeza nas laterais.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e destrave a barra. Mantenha os calcanhares no chão e os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés.
- Desça com controle flexionando os joelhos e os quadris até uma profundidade confortável, sem levantar os calcanhares ou arredondar excessivamente a pelve.
- Empurre pelo meio dos pés e pelos calcanhares para estender joelhos e quadris, sem travar os joelhos com força. Reencaixe a barra antes de se afastar.
