Smart Workout Diary

스미스 머신 핵 스쿼트

스미스 머신 핵 스쿼트는 바를 몸 뒤에 두고 발을 약간 앞으로 놓아 수행하는 스쿼트 변형입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근과 햄스트링도 함께 사용합니다. 고정된 바 경로를 통해 하체 근력과 근육량을 नियंत्र된 방식으로 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

바 높이를 설정합니다. 바가 몸 뒤쪽의 등 윗부분에 편안하게 놓이는 높이로 맞추고, 안전 스토퍼는 목표 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
스미스 머신을 등지고 서서 발을 어깨너비로, 약간 앞쪽에 놓고 바 양옆을 단단히 잡습니다.
복부에 힘을 주고 가슴을 든 뒤 바의 잠금을 풉니다. 뒤꿈치는 바닥에 유지하고, 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직입니다.
통제하며 내려갑니다. 무릎과 엉덩관절을 굽혀 뒤꿈치가 들리거나 골반이 과도하게 말리지 않는 편안한 깊이까지 내려갑니다.
발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴고, 무릎을 강하게 잠그지 않습니다. 자리를 떠나기 전에 바를 다시 걸어 고정합니다.