Smart Workout Diary

Supino Inclinado na Máquina Smith

O supino inclinado na máquina Smith é um exercício de empurrar guiado, realizado deitado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com ajuda dos ombros anteriores e tríceps. Desenvolve a força de empurrar do tronco e a musculatura do peito, e o trajeto fixo da barra oferece estabilidade.

Demonstração

Supino Inclinado na Máquina Smith — demonstração 1
Supino Inclinado na Máquina Smith — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o centralizado sob a barra Smith. Coloque as travas de segurança logo abaixo do ponto mais baixo que você consegue controlar.
  2. Deite-se com os pés firmes no chão, a parte superior das costas e o quadril em contato com o banco, e as escápulas para trás e para baixo. Posicione a barra sobre a parte superior do peito.
  3. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, gire-a para destravar e abaixe-a lentamente em direção à parte superior do peito, com os cotovelos levemente afastados do tronco.
  4. Empurre a barra para cima em seu trajeto fixo até quase estender os cotovelos. Expire ao empurrar, mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e trave a barra com segurança após a série.
Grupo muscular
Peito Superior
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores, Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: aprenda o trajeto da barra e a montagem antes de aumentar o peso.
  2. Mantenha o peito elevado e as escápulas firmes; não deixe os ombros rodarem para a frente na parte baixa.
  3. Desça com controle e use as travas de segurança corretamente, sem quicar a barra no peito.
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