Smart Workout Diary

Développé Incliné à la Machine Smith

Le développé incliné à la machine Smith est un exercice de poussée guidé réalisé allongé sur un banc incliné. Il cible principalement le haut des pectoraux, avec l’aide des deltoïdes antérieurs et des triceps. Il développe la force de poussée du haut du corps et la masse des pectoraux, tandis que la trajectoire fixe de la barre apporte de la stabilité.

Démonstration

Développé Incliné à la Machine Smith — démonstration 1
Développé Incliné à la Machine Smith — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le au centre sous la barre Smith. Réglez les butées juste sous le point le plus bas que vous maîtrisez.
  2. Allongez-vous, pieds fermement au sol, haut du dos et hanches en contact avec le banc, et omoplates serrées vers l’arrière et vers le bas. Placez la barre au-dessus du haut de la poitrine.
  3. Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, faites-la pivoter pour la décrocher et abaissez-la lentement vers le haut de la poitrine, coudes légèrement écartés du buste.
  4. Poussez la barre vers le haut sur sa trajectoire fixe jusqu’à presque tendre les coudes. Expirez pendant la poussée, gardez les poignets alignés sur les avant-bras et raccrochez la barre solidement après la série.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : apprenez d’abord la trajectoire et l’installation avant d’augmenter le poids.
  2. Gardez la poitrine haute et les omoplates stables ; ne laissez pas les épaules partir vers l’avant en bas du mouvement.
  3. Descendez avec contrôle et utilisez correctement les butées plutôt que de faire rebondir la barre sur la poitrine.
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