Smart Workout Diary

스미스 머신 인클라인 벤치프레스

스미스 머신 인클라인 벤치프레스는 인클라인 벤치에 누워 고정된 궤도의 바를 미는 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 전면 어깨와 삼두근이 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 되며, 고정된 바 경로가 안정성을 제공합니다.

시범

조절식 벤치를 적당한 경사로 맞추고 스미스 바 아래 중앙에 둡니다. 안전 스톱은 통제 가능한 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 붙이며, 등 상부와 엉덩이를 벤치에 댑니다. 견갑골을 뒤로 모아 아래로 내리고, 바가 윗가슴 위에 오게 합니다.
어깨보다 약간 넓게 바를 잡고 걸쇠를 돌려 바를 분리합니다. 팔꿈치를 몸통에서 약간 벌린 채 바를 윗가슴 쪽으로 천천히 내립니다.
고정된 궤도를 따라 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 밀어 올립니다. 밀 때 숨을 내쉬고, 손목을 전완 위에 정렬한 뒤 세트가 끝나면 바를 안전하게 걸어 둡니다.