Smart Workout Diary
スミスマシン・インクラインベンチプレス
スミスマシン・インクラインベンチプレスは、傾斜したベンチに仰向けになり、軌道が固定されたバーを押す種目です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量の向上に役立ち、固定軌道により安定して行えます。
実演
手順
- 可動式ベンチを適度な角度に設定し、スミスバーの真下中央に置きます。セーフティストッパーは、制御できる最下点より少し低く設定します。
- 仰向けになり、足を床にしっかりつけ、上背部と臀部をベンチにつけます。肩甲骨を寄せて下げ、バーが上胸部の上に来るようにします。
- 肩幅よりやや広くバーを握り、フックを回して外します。肘を胴体からやや開きながら、バーを上胸部へゆっくり下ろします。
- 固定軌道に沿って肘がほぼ伸びるまでバーを押し上げます。押すときに息を吐き、手首を前腕の真上に保ち、セット後は確実にバーをラックへ戻します。
