Smart Workout Diary
Panca Inclinata alla Smith Machine
La panca inclinata alla Smith machine è un esercizio di spinta guidato eseguito da sdraiati su una panca inclinata. Coinvolge soprattutto la parte alta del petto, con l'assistenza dei deltoidi anteriori e dei tricipiti. Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo e la muscolatura del petto, mentre il percorso fisso del bilanciere offre stabilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinabile su un'inclinazione moderata e posizionala al centro sotto la barra Smith. Sistema i fermi di sicurezza appena sotto il punto più basso che riesci a controllare.
- Sdraiati con i piedi ben saldi a terra, la parte alta della schiena e i fianchi a contatto con la panca, e le scapole addotte e abbassate. Posiziona la barra sopra la parte alta del petto.
- Afferra la barra poco più larga delle spalle, ruotala per sganciarla e abbassala lentamente verso la parte alta del petto, con i gomiti leggermente distanti dal busto.
- Spingi la barra verso l'alto lungo il percorso fisso fino a quasi distendere i gomiti. Espira durante la spinta, mantieni i polsi allineati sugli avambracci e riaggancia la barra in sicurezza al termine della serie.
