Smart Workout Diary
Développé Incliné à la Machine Smith en Prise Inversée
Le développé incliné à la machine Smith en prise inversée est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers vous. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. La trajectoire guidée de la barre peut aider à développer la force de poussée et les pectoraux avec une technique contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée dans la machine Smith et placez-le pour que la barre descende vers le haut des pectoraux.
- Allongez-vous, pieds fermement au sol, tête et haut du dos soutenus, en gardant une légère cambrure naturelle dans le bas du dos.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules avec une prise inversée; gardez les poignets droits et les pouces autour de la barre.
- Décrochez la barre, maintenez-la au-dessus du haut des pectoraux avec les coudes rapprochés à un angle confortable, puis abaissez-la lentement.
- Poussez la barre vers le haut le long des rails jusqu'à avoir les coudes presque tendus, épaules basses et en arrière; raccrochez-la fermement avant de vous relever.
