Smart Workout Diary
Supino Inclinado na Máquina Smith com Pegada Invertida
O supino inclinado na máquina Smith com pegada invertida é um exercício de empurrar feito em banco inclinado, com as palmas das mãos voltadas para você. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, enquanto tríceps e a frente dos ombros auxiliam o movimento. A trajetória guiada da barra pode ajudar a desenvolver força de empurrar e musculatura peitoral com técnica controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em inclinação moderada dentro da máquina Smith e posicione-o para que a barra desça em direção à parte superior do peito.
- Deite-se com os pés firmes no chão, a cabeça e a parte superior das costas apoiadas, mantendo uma leve curvatura natural na lombar.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros com pegada invertida; mantenha os punhos retos e os polegares envolvendo a barra.
- Retire a barra dos ganchos, mantenha-a acima da parte superior do peito com os cotovelos próximos ao corpo em um ângulo confortável e abaixe-a devagar.
- Empurre a barra para cima pelas guias até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo os ombros para baixo e para trás; recoloque a barra com segurança antes de se levantar.
