Smart Workout Diary
スミスマシン・インクライン・リバースグリップベンチプレス
スミスマシン・インクライン・リバースグリップベンチプレスは、手のひらを自分側に向け、インクラインベンチで行うプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助します。バーの軌道がガイドされるため、コントロールしたフォームで押す力と胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
実演
手順
- スミスマシン内で調整式ベンチを適度な角度に設定し、バーが胸上部へ下りる位置に合わせます。
- 仰向けになり、足を床にしっかり置き、頭部と背中上部をベンチで支え、腰には自然な軽いアーチを保ちます。
- 肩幅よりやや広く、手のひらを自分に向けるリバースグリップでバーを握ります。手首をまっすぐにし、親指をバーに巻き付けます。
- バーをラックから外し、肘を無理のない角度で体側へ向けながら胸上部の真上で保持し、ゆっくり下ろします。
- 肩を下げて後ろに保ったまま、肘がほぼ伸びるまでレールに沿ってバーを押し上げ、起き上がる前に確実にラックへ戻します。
