Smart Workout Diary
스미스 머신 인클라인 리버스 그립 벤치프레스
스미스 머신 인클라인 리버스 그립 벤치프레스는 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 하여 인클라인 벤치에서 수행하는 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 바의 궤도가 안내되므로 통제된 자세로 미는 힘과 가슴 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 안에서 조절식 벤치를 적당한 경사로 설정하고, 바가 윗가슴 쪽으로 내려오도록 위치를 맞춥니다.
- 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 두고, 머리와 등 상부를 벤치에 지지하며 허리에는 자연스러운 가벼운 아치를 유지합니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 손바닥이 몸을 향하는 리버스 그립으로 바를 잡습니다. 손목은 곧게 유지하고 엄지로 바를 감쌉니다.
- 바를 랙에서 풀어 윗가슴 위에 들고, 팔꿈치를 편안한 각도로 몸통 가까이에 두면서 천천히 내립니다.
- 어깨를 아래와 뒤로 유지한 채 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 레일을 따라 바를 밀어 올리고, 일어나기 전에 바를 확실히 랙에 걸어 둡니다.
