Smart Workout Diary
Panca Inclinata alla Smith Machine con Presa Inversa
La panca inclinata alla Smith machine con presa inversa è un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata, con i palmi rivolti verso di te. Allena soprattutto la parte alta del petto, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono il movimento. La traiettoria guidata del bilanciere può aiutare a sviluppare forza di spinta e muscolatura del petto con tecnica controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca regolabile a un'inclinazione moderata nella Smith machine e posizionala affinché il bilanciere scenda verso la parte alta del petto.
- Sdraiati con i piedi ben saldi a terra, la testa e la parte alta della schiena sostenute e una naturale lieve curva nella zona lombare.
- Afferra il bilanciere poco più largo delle spalle con una presa inversa; mantieni i polsi dritti e i pollici chiusi attorno al bilanciere.
- Sgancia il bilanciere, tienilo sopra la parte alta del petto con i gomiti raccolti a un'angolazione comoda e abbassalo lentamente.
- Spingi il bilanciere verso l'alto lungo le guide finché i gomiti sono quasi distesi, mantenendo le spalle basse e indietro; riaggancialo saldamente prima di sollevarti.
