Smart Workout Diary
스미스 머신 인클라인 숄더 레이즈
스미스 머신 인클라인 숄더 레이즈는 인클라인 벤치에 몸을 지지하고 어깨 힘으로 바를 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴 근육도 보조적으로 작용합니다. 어깨 근력, 움직임 조절 능력, 근육 발달 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 경사로 맞추고, 바가 상체 바로 앞에서 움직이도록 스미스 머신 안에 배치합니다.
- 벤치를 마주 보고 서서 가슴을 등받이에 단단히 댑니다. 발을 안정적으로 두고, 무릎을 살짝 굽히며 복부에 힘을 줍니다.
- 바를 허벅지 높이 정도에 맞추고 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다. 팔꿈치를 펴되 잠그지 않은 상태로 바를 랙에서 뺍니다.
- 몸통을 벤치에 댄 채로 바를 앞쪽과 위쪽으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 대략 평행해지거나 어깨의 편안한 가동 범위 끝에 도달할 때까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 같은 경로로 천천히 내립니다. 반동을 쓰거나 허리를 과도하게 젖히지 마십시오. 세트가 끝나면 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
