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Extensão de Tríceps Inclinado na Máquina Smith

A extensão de tríceps inclinado na máquina Smith é um exercício de isolamento feito deitado em um banco inclinado sob a barra guiada. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, e o trajeto fixo da barra pode oferecer estabilidade. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos tríceps para movimentos de empurrar.

Demonstração

Extensão de Tríceps Inclinado na Máquina Smith — demonstração 1
Extensão de Tríceps Inclinado na Máquina Smith — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione um banco inclinado sob a barra da máquina Smith e ajuste a barra a uma altura que consiga alcançar. Coloque as travas de segurança logo abaixo do ponto mais baixo que você controla.
  2. Deite-se de costas com a parte superior das costas e a cabeça apoiadas, os pés firmes no chão, e segure a barra em pegada pronada na largura aproximada dos ombros.
  3. Destrave a barra e mantenha-a sobre a testa, com os braços quase estendidos. Mantenha os cotovelos apontados para cima e relativamente próximos.
  4. Desça devagar flexionando apenas os cotovelos, levando a barra em direção à testa ou um pouco atrás dela, sem abrir demais os cotovelos.
  5. Estenda os cotovelos para retornar a barra ao início, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos com força. Trave a barra com segurança ao terminar a série.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece com carga leve para estabelecer um trajeto controlado e sem dor antes de aumentar o peso.
  2. Mantenha os braços o mais imóveis possível; movimento excessivo dos ombros reduz o trabalho dos tríceps.
  3. Controle a descida e use as travas de segurança ou um ajudante ao treinar perto da fadiga.
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