Smart Workout Diary

スミスマシン・インクライン・トライセプスエクステンション

スミスマシン・インクライン・トライセプスエクステンションは、スミスマシンのバーの下に置いたインクラインベンチに仰向けで行う単関節種目です。肘を伸ばす動作で主に上腕三頭筋を鍛え、固定されたバーの軌道が安定性を補助します。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

インクラインベンチを設置します。スミスマシンのバーの下に置き、届きやすい高さに調整します。セーフティストップは、コントロールできる最下点の少し下に設定します。
上背部と頭をベンチで支えて仰向けになり、足を床にしっかりつけます。バーを肩幅程度の順手で握ります。
バーをラックから外し、腕をほぼ伸ばして額の上で保持します。肘は上に向け、比較的狭く保ちます。
ゆっくり下ろします。肘だけを曲げてバーを額、または額のやや後方へ下ろします。肘を大きく開かないようにします。
肘を伸ばしてバーを開始位置へ戻し、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。セット後はバーを確実にラックへ戻します。