Smart Workout Diary
Extension des Triceps sur Banc Incliné à la Smith Machine
L’extension des triceps sur banc incliné à la Smith machine est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné sous la barre guidée. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis que la trajectoire fixe de la barre peut apporter de la stabilité. Elle aide à développer la force et la masse musculaire des triceps pour les mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc incliné sous la barre de la Smith machine et réglez-la à une hauteur accessible. Positionnez les sécurités juste sous le point bas que vous contrôlez.
- Allongez-vous sur le dos, le haut du dos et la tête soutenus, les pieds fermement au sol. Saisissez la barre en pronation, à peu près à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus du front, les bras presque tendus. Gardez les coudes orientés vers le haut et relativement serrés.
- Descendez lentement en pliant uniquement les coudes, vers le front ou légèrement derrière, sans écarter fortement les coudes.
- Tendez les coudes pour ramener la barre au départ en contractant les triceps, sans verrouiller brutalement les coudes. Raccrochez solidement la barre après la série.
