Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс на наклонной скамье в машине Смита

Разгибание на трицепс на наклонной скамье в машине Смита — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье под грифом машины Смита. Оно главным образом нагружает трицепсы за счёт разгибания локтей, а фиксированная траектория грифа может обеспечить большую устойчивость. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений.

Демонстрация

Разгибание на трицепс на наклонной скамье в машине Смита — демонстрация 1
Разгибание на трицепс на наклонной скамье в машине Смита — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под грифом машины Смита и отрегулируйте гриф на доступную высоту. Поставьте страховочные упоры немного ниже самой низкой контролируемой точки.
  2. Лягте на спину, опираясь верхней частью спины и головой о скамью, твёрдо поставьте стопы на пол и возьмитесь за гриф прямым хватом примерно на ширине плеч.
  3. Снимите гриф с фиксаторов и удерживайте его над лбом, почти выпрямив руки. Направляйте локти вверх и держите их относительно близко друг к другу.
  4. Медленно опустите гриф, сгибая только локти, к области лба или немного за неё. Не разводите локти слишком широко.
  5. Разогните локти и верните гриф в исходное положение, напрягая трицепсы и не блокируя локти резко. После подхода надёжно зафиксируйте гриф.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с небольшого веса, чтобы сначала освоить контролируемую и безболезненную траекторию.
  2. Старайтесь не двигать плечами чрезмерно; это уменьшает нагрузку на трицепсы.
  3. Контролируйте опускание и используйте страховочные упоры или помощь партнёра при работе близко к отказу.
Каталог упражнений