Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بجهاز سميث
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بجهاز سميث هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مائل أسفل قضيب جهاز سميث. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين، وقد يوفر مسار القضيب الثابت قدرًا من الثبات. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا مائلًا أسفل قضيب جهاز سميث واضبط القضيب على ارتفاع يسهل الوصول إليه. اضبط دعامات الأمان أسفل أدنى نقطة تستطيع التحكم بها بقليل.
- استلقِ على ظهرك مع إسناد أعلى الظهر والرأس، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك القضيب بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا.
- فك القضيب من الخطافات واثبته فوق الجبهة مع بقاء الذراعين شبه ممدودتين. وجّه المرفقين للأعلى وأبقِهما متقاربين نسبيًا.
- اخفض القضيب ببطء عبر ثني المرفقين فقط باتجاه الجبهة أو خلفها قليلًا، من دون فتح المرفقين إلى الخارج كثيرًا.
- مدّ المرفقين لإعادة القضيب إلى البداية مع عصر عضلات الترايسبس من دون قفل المرفقين بقوة. أعد تثبيت القضيب بإحكام بعد المجموعة.
