Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Eğik Sehpada Triseps Açışı
Smith makinesinde eğik sehpada triseps açışı, Smith barının altında eğik sehpaya uzanarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek ekstansiyonu yoluyla başlıca trisepsleri çalıştırır ve barın sabit hareket yolu denge sağlamaya yardımcı olabilir. İtiş hareketleri için triseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Eğik sehpayı yerleştirin ve Smith makinesi barının altına alın; barı ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın. Emniyet stoperlerini kontrol edebildiğiniz en alt noktanın hemen altına koyun.
- Üst sırtınız ve başınız destekli olacak şekilde sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve barı omuz genişliği civarında üstten tutuşla kavrayın.
- Barı kancalardan çıkarın ve kollar neredeyse düzken alnınızın üzerinde tutun. Dirsekleri yukarı doğru ve nispeten birbirine yakın tutun.
- Yavaşça indirin; yalnızca dirsekleri bükerek barı alnınıza veya biraz arkasına doğru getirin. Dirseklerin fazla dışarı açılmasına izin vermeyin.
- Dirsekleri açarak barı başlangıca itin, dirsekleri sert biçimde kilitlemeden trisepsleri sıkın. Set sonunda barı güvenle kancalara takın.
