Smart Workout Diary
Estensione per Tricipiti su Panca Inclinata alla Smith Machine
L’estensione per tricipiti su panca inclinata alla Smith machine è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata sotto il bilanciere guidato. Allena soprattutto i tricipiti tramite l’estensione dei gomiti, mentre la traiettoria fissa del bilanciere può offrire maggiore stabilità. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca inclinata sotto il bilanciere della Smith machine e regola il bilanciere a un’altezza raggiungibile. Imposta i fermi di sicurezza appena sotto il punto più basso controllabile.
- Sdraiati supino con parte alta della schiena e testa sostenute, piedi ben saldi a terra, e impugna il bilanciere in pronazione circa alla larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e tienilo sopra la fronte con le braccia quasi tese. Mantieni i gomiti rivolti verso l’alto e relativamente stretti.
- Abbassa lentamente piegando solo i gomiti, portando il bilanciere verso la fronte o poco dietro, senza allargare molto i gomiti.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere all’inizio, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti. Riaggancia saldamente il bilanciere al termine della serie.
