Smart Workout Diary
스미스 머신 인클라인 트라이셉스 익스텐션
스미스 머신 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 스미스 머신 바 아래의 인클라인 벤치에 누워 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 고정된 바의 궤도가 안정성을 보조할 수 있습니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설치합니다. 스미스 머신 바 아래에 놓고 바를 닿기 쉬운 높이로 조절합니다. 안전 스톱은 통제할 수 있는 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
- 등 윗부분과 머리를 벤치에 지지한 채 바로 눕고, 발을 바닥에 단단히 둡니다. 바를 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 바를 랙에서 풀어 팔을 거의 편 상태로 이마 위에서 듭니다. 팔꿈치는 위쪽을 향하게 하고 비교적 가깝게 유지합니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바를 이마 쪽 또는 이마보다 약간 뒤로 내립니다. 팔꿈치가 지나치게 벌어지지 않게 합니다.
- 팔꿈치를 펴서 바를 시작 위치로 되돌리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다. 세트가 끝나면 바를 안전하게 랙에 겁니다.
