Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс на похилій лаві в машині Сміта

Розгинання на трицепс на похилій лаві в машині Сміта — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві під грифом машини Сміта. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, а фіксована траєкторія грифа може додавати стабільності. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепсів для жимових рухів.

Демонстрація

Розгинання на трицепс на похилій лаві в машині Сміта — демонстрація 1
Розгинання на трицепс на похилій лаві в машині Сміта — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть похилу лаву під грифом машини Сміта та відрегулюйте гриф на досяжну висоту. Розташуйте страхувальні упори трохи нижче найнижчої контрольованої точки.
  2. Ляжте на спину з опорою для верхньої частини спини й голови, міцно поставте стопи на підлогу та візьміть гриф прямим хватом приблизно на ширині плечей.
  3. Зніміть гриф із фіксаторів і тримайте його над лобом, майже випрямивши руки. Спрямовуйте лікті вгору та тримайте їх відносно близько.
  4. Повільно опустіть гриф, згинаючи лише лікті, до лоба або трохи за нього. Не розводьте лікті надто широко.
  5. Розігніть лікті й поверніть гриф у вихідне положення, напружуючи трицепси та не блокуючи лікті різко. Після підходу надійно зафіксуйте гриф.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги, щоб спершу освоїти контрольовану та безболісну траєкторію.
  2. Тримайте плечі якомога нерухоміше; надмірний рух плечима зменшує навантаження на трицепси.
  3. Контролюйте опускання та використовуйте страхувальні упори або допомогу партнера, тренуючись близько до втоми.
Каталог вправ