Smart Workout Diary
Шраги в машині Сміта
Шраги в машині Сміта — це вправа стоячи з грифом, що рухається по напрямних. Вона переважно навантажує верхню частину трапецієподібних м’язів і розвиває силу верхньої частини спини та плечового пояса.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф приблизно на рівні середини стегна та рівномірно навантажте його; спочатку перевірте траєкторію з легкою вагою.
- Станьте рівно обличчям до грифа, поставте стопи приблизно на ширині таза та візьміться за гриф прямим хватом трохи ширше стегон, випрямивши руки.
- Зніміть гриф із фіксаторів і напружте м’язи живота. Тримайте груди піднятими, шию нейтральною, а лікті прямими.
- Видихайте, піднімаючи обидва плечі прямо до вух і скорочуючи верхню частину трапецій, не згинаючи лікті.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім повільно й під контролем опустіть плечі до комфортного розтягнення.
- Виконайте підхід без обертання плечима та відхилення корпуса назад, після чого надійно зафіксуйте гриф.
