Smart Workout Diary
スミスマシン・シュラッグ
スミスマシン・シュラッグは、スミスマシンのガイドバーを使って立位で行う肩すくめ運動です。主に僧帽筋上部を鍛え、上背部と肩甲帯の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを太ももの中央付近の高さに設定し、左右均等に重量を付けます。最初は軽い重量で軌道を確認します。
- バーに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。腕を伸ばし、太ももの少し外側で順手でバーを握ります。
- バーをラックから外して腹部に力を入れます。胸を起こし、首をニュートラルに保ち、肘は伸ばします。
- 息を吐きながら、肘を曲げずに両肩を耳へ向けて真上に引き上げ、僧帽筋上部を収縮させます。
- 上で短く止めてから、ゆっくりとコントロールしながら肩を快適に伸びる位置まで下ろします。
- 肩を回したり体を後ろへ反らしたりせずにセットを終え、バーを確実にラックへ戻します。
