Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros en Máquina Smith
El encogimiento de hombros en máquina Smith es un ejercicio de pie realizado con la barra guiada de una máquina Smith. Trabaja principalmente el trapecio superior y ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda y la cintura escapular.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra Smith aproximadamente a media altura del muslo y cárgala de forma equilibrada; usa poco peso al principio para comprobar el recorrido.
- Ponte erguido frente a la barra, con los pies al ancho de las caderas, y sujétala con agarre prono y brazos rectos, justo por fuera de los muslos.
- Desbloquea la barra y activa el abdomen. Mantén el pecho elevado, el cuello neutro y los codos extendidos.
- Exhala al elevar ambos hombros directamente hacia las orejas, contrayendo el trapecio superior sin doblar los codos.
- Haz una pausa breve arriba y baja los hombros lentamente hasta una posición de estiramiento cómoda y controlada.
- Completa la serie sin rotar los hombros ni inclinarte hacia atrás, y vuelve a asegurar la barra antes de soltarla.
