Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Omuz Silkme

Smith makinesinde omuz silkme, Smith makinesinin kılavuzlu barıyla ayakta yapılan yüklü bir omuz silkme egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır ve üst sırt ile omuz kuşağı kuvvetini destekler.

Gösterim

Smith Makinesinde Omuz Silkme — gösterim 1
Smith Makinesinde Omuz Silkme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Smith barını yaklaşık uyluk ortası yüksekliğine ayarlayın ve eşit şekilde yükleyin; hareket yolunu kontrol etmek için önce hafif ağırlık kullanın.
  2. Bara dönük, dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollar düzken barı uylukların hemen dışından avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
  3. Barı kancalardan çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın. Göğsünüzü yukarıda, boynunuzu nötr ve dirseklerinizi düz tutun.
  4. Nefes vererek dirsekleri bükmeden iki omzu da doğrudan kulaklara doğru kaldırın ve üst trapeziusu sıkın.
  5. Üstte kısa süre durun, ardından omuzları rahat bir esneme konumuna yavaşça ve kontrollü olarak indirin.
  6. Omuzları çevirmeden veya geriye yaslanmadan seti tamamlayın; ardından barı güvenle yerine takın.
Kas grubu
Trapez
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dikey hareket edin: Omuzları daire çizdirerek çevirmek yerine doğrudan yukarı ve aşağı kaldırmayı düşünün.
  2. Yavaşça indirebileceğiniz bir yük kullanın; altta zıplamaktan veya bacaklardan destek almaktan kaçının.
  3. Başınızı gövdeyle aynı hizada tutun ve omuzlar yükselirken çeneyi öne çıkarmayın.
Egzersiz kütüphanesi