Smart Workout Diary
Encolhimento na Máquina Smith
O encolhimento na máquina Smith é um exercício em pé feito com a barra guiada da máquina Smith. Ele trabalha principalmente o trapézio superior e ajuda a desenvolver força na parte superior das costas e na cintura escapular.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura do meio das coxas e carregue-a de modo uniforme; comece leve para conferir o trajeto.
- Fique ereto de frente para a barra, com os pés na largura do quadril, e segure-a com pegada pronada e braços estendidos, logo por fora das coxas.
- Destrave a barra e contraia o abdômen. Mantenha o peito elevado, o pescoço neutro e os cotovelos estendidos.
- Expire enquanto eleva os dois ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio superior sem dobrar os cotovelos.
- Faça uma breve pausa no alto e abaixe os ombros lentamente até uma posição de alongamento confortável, mantendo o controle.
- Complete a série sem girar os ombros nem inclinar o corpo para trás e recoloque a barra com segurança antes de soltá-la.
