Smart Workout Diary
스미스 머신 슈러그
스미스 머신 슈러그는 스미스 머신의 고정된 바를 사용해 서서 수행하는 어깨 으쓱 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 상부 등과 견갑대의 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 허벅지 중간 높이로 설정하고 양쪽에 같은 무게를 장착합니다. 처음에는 가벼운 무게로 바의 이동 경로를 확인합니다.
- 바를 마주 보고 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 팔을 편 채 허벅지 바깥쪽에서 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 랙에서 풀고 복부에 힘을 줍니다. 가슴을 들고 목은 중립으로 유지하며 팔꿈치를 폅니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히지 않고 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 곧게 끌어올려 승모근 상부를 수축합니다.
- 정점에서 잠시 멈춘 뒤, 천천히 통제하며 어깨를 편안하게 늘어나는 위치까지 내립니다.
- 어깨를 돌리거나 몸을 뒤로 젖히지 말고 세트를 마친 후 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
