Smart Workout Diary
Scrollate alla Smith Machine
Le scrollate alla Smith Machine sono un esercizio in piedi eseguito con il bilanciere guidato della macchina Smith. Allenano soprattutto il trapezio superiore e favoriscono la forza della parte alta della schiena e del cingolo scapolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra Smith circa a metà coscia e caricala in modo uniforme; inizia con un carico leggero per verificare la traiettoria.
- Stai in piedi e rivolto verso la barra, con i piedi alla larghezza delle anche, e afferrala con presa prona e braccia tese, appena fuori dalle cosce.
- Sgancia la barra e attiva l’addome. Mantieni il petto sollevato, il collo neutro e i gomiti estesi.
- Espira mentre sollevi entrambe le spalle direttamente verso le orecchie, contraendo il trapezio superiore senza piegare i gomiti.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente le spalle fino a un allungamento confortevole e controllato.
- Completa la serie senza ruotare le spalle né inclinarti indietro, quindi riaggancia la barra in sicurezza.
