Smart Workout Diary
Haussement d’Épaules à la Machine Smith
Le haussement d’épaules à la machine Smith est un exercice debout réalisé avec la barre guidée d’une machine Smith. Il sollicite principalement les trapèzes supérieurs et aide à développer la force du haut du dos et de la ceinture scapulaire.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre Smith à peu près à mi-cuisse et chargez-la uniformément ; commencez léger pour vérifier la trajectoire.
- Tenez-vous droit face à la barre, pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez-la en pronation, bras tendus, juste à l’extérieur des cuisses.
- Décrochez la barre et engagez les abdominaux. Gardez la poitrine relevée, la nuque neutre et les coudes tendus.
- Expirez en montant les deux épaules droit vers les oreilles, en contractant les trapèzes supérieurs sans plier les coudes.
- Marquez une courte pause en haut, puis abaissez lentement les épaules jusqu’à une position d’étirement confortable et contrôlée.
- Terminez la série sans faire rouler les épaules ni vous pencher en arrière, puis verrouillez la barre avant de la lâcher.
