Smart Workout Diary
Kurzhantel-Bank-Kniebeuge
Die Kurzhantel-Bank-Kniebeuge ist eine kontrollierte Kniebeuge, bei der du dich mit Kurzhanteln an den Seiten bis zu einer Bank absenkst. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, während der Rumpf die Haltung stabilisiert. Die Bank gibt eine gleichbleibende Zieltiefe vor und unterstützt den Aufbau von Unterkörperkraft sowie das Üben des Kniebeugenmusters.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank auf und stelle dich etwa einen kurzen Schritt davor hin; die Füße stehen etwa hüft- bis schulterbreit.
- Halte in jeder Hand seitlich einen Kurzhantel, richte den Brustkorb auf und spanne den Bauch an.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Hüfte nach hinten führst und die Knie beugst; halte die Füße flach und die Knie in Richtung der Zehen.
- Gehe hinunter, bis dein Gesäß die Bank leicht berührt. Entspanne dich dort nicht und lasse dich nicht auf die Bank fallen.
- Drücke dich über den ganzen Fuß nach oben und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, während die Hanteln dicht an den Seiten bleiben.
- Finde oben wieder dein Gleichgewicht und wiederhole die Bewegung in einem ruhigen, kontrollierten Tempo.
