Smart Workout Diary
Step-up mit Kurzhanteln
Der Step-up mit Kurzhanteln ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der man mit Kurzhanteln in den Händen auf eine stabile Bank oder Plattform steigt. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln; Waden und Rumpf unterstützen Gleichgewicht und Stabilität. Die Übung kann Beinkraft, einbeinige Kontrolle und die Leistungsfähigkeit beim Treppensteigen verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich bereit: Verwende eine stabile Bank oder Plattform in einer Höhe, die kontrolliertes Aufsteigen erlaubt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Stehe aufrecht vor der Bank, die Füße etwa hüftbreit. Hebe die Brust und spanne den Rumpf leicht an.
- Setze einen ganzen Fuß fest in die Mitte der Bank. Das Knie bleibt in Richtung der Zehen ausgerichtet.
- Drücke über die Ferse des Fußes auf der Bank ab, bis du oben aufrecht stehst. Das hintere Bein folgt, ohne dich stark vom Boden abzustoßen.
- Setze den hinteren Fuß kontrolliert auf den Boden und steige dann mit dem arbeitenden Fuß ab. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle anschließend die Seite.
