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Alongamento em Pé do Sóleo e do Tendão de Aquiles

O alongamento em pé do sóleo e do tendão de Aquiles é um alongamento da panturrilha feito com o joelho de trás flexionado e o calcanhar apoiado no chão. Ele alonga principalmente o sóleo e pode melhorar a mobilidade do tornozelo e a flexibilidade da perna para caminhar, correr e agachar.

Demonstração

Alongamento em Pé do Sóleo e do Tendão de Aquiles — demonstração 1
Alongamento em Pé do Sóleo e do Tendão de Aquiles — demonstração 2

Instruções

  1. Fique de frente para uma parede e apoie as duas mãos nela, aproximadamente na altura do peito.
  2. Dê um passo para trás com um pé, mantenha-o apontado para a frente e deixe o calcanhar totalmente apoiado no chão.
  3. Flexione os dois joelhos mantendo o tronco ereto e leve o quadril suavemente à frente até sentir o alongamento na parte baixa da panturrilha de trás, perto do tendão de Aquiles.
  4. Mantenha sem fazer rebotes, respire de modo constante, volte devagar e repita do outro lado.
Grupo muscular
Sóleo
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o joelho de trás flexionado; estendê-lo desloca mais o alongamento para o gastrocnêmio.
  2. Mantenha o pé de trás apontado para a frente e evite deixar o arco do pé cair para dentro.
  3. Busque apenas uma tensão leve a moderada; não force se houver dor aguda.
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