Smart Workout Diary

Étirement Debout du Soléaire et du Tendon d’Achille

L’étirement debout du soléaire et du tendon d’Achille est un étirement du mollet réalisé avec le genou arrière fléchi et le talon au sol. Il cible surtout le soléaire et peut améliorer la mobilité de la cheville ainsi que la souplesse du bas de la jambe pour la marche, la course et les squats.

Démonstration

Étirement Debout du Soléaire et du Tendon d’Achille — démonstration 1
Étirement Debout du Soléaire et du Tendon d’Achille — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous face à un mur et posez les deux mains dessus à hauteur de poitrine.
  2. Reculez un pied, gardez-le orienté droit devant et maintenez le talon bien à plat au sol.
  3. Fléchissez les deux genoux en gardant le buste droit, puis avancez doucement les hanches jusqu’à sentir l’étirement dans le bas du mollet arrière, près du tendon d’Achille.
  4. Maintenez sans à-coups, respirez régulièrement, puis revenez lentement avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Soléaire
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le genou arrière fléchi ; le tendre déplace davantage l’étirement vers le gastrocnémien.
  2. Gardez le pied arrière orienté vers l’avant et évitez que la voûte plantaire ne s’affaisse vers l’intérieur.
  3. Recherchez seulement une tension légère à modérée ; ne forcez pas en cas de douleur vive.
Bibliothèque d’exercices