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Stretching in Piedi del Soleo e del Tendine d’Achille

Lo stretching in piedi del soleo e del tendine d’Achille è un allungamento del polpaccio eseguito con il ginocchio posteriore piegato e il tallone a terra. Coinvolge soprattutto il soleo e può migliorare la mobilità della caviglia e la flessibilità della parte inferiore della gamba per camminare, correre e fare squat.

Dimostrazione

Stretching in Piedi del Soleo e del Tendine d’Achille — dimostrazione 1
Stretching in Piedi del Soleo e del Tendine d’Achille — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi davanti a una parete e appoggia entrambe le mani all’incirca all’altezza del petto.
  2. Porta un piede indietro, tienilo rivolto in avanti e mantieni il tallone ben appoggiato a terra.
  3. Piega entrambe le ginocchia mantenendo il busto eretto e porta delicatamente le anche in avanti finché senti l’allungamento nella parte bassa del polpaccio posteriore, vicino al tendine d’Achille.
  4. Mantieni senza molleggiare, respira con regolarità, poi torna lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Soleo
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni piegato il ginocchio posteriore; raddrizzandolo, lo stretching si sposta maggiormente sul gastrocnemio.
  2. Tieni il piede posteriore rivolto in avanti ed evita che l’arco plantare ceda verso l’interno.
  3. Cerca solo una tensione lieve o moderata; non forzare in presenza di dolore acuto.
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