Smart Workout Diary

Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя

Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя выполняется с согнутым задним коленом и пяткой, сохраняющей контакт с полом. Она главным образом растягивает камбаловидную мышцу и может улучшить подвижность голеностопа и гибкость голени для ходьбы, бега и приседаний.

Демонстрация

Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя — демонстрация 1
Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте лицом к стене и поставьте обе ладони на стену примерно на уровне груди.
  2. Сделайте шаг одной ногой назад, направьте стопу прямо вперёд и сохраняйте пятку плотно прижатой к полу.
  3. Согните оба колена, удерживая корпус вертикально, и мягко подайте таз вперёд, пока не почувствуете растяжение в нижней части задней икры рядом с ахилловым сухожилием.
  4. Удерживайте положение без пружинящих движений, дышите ровно, затем медленно вернитесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Камбаловидная мышца
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте заднее колено согнутым: при выпрямлении растяжение больше смещается на икроножную мышцу.
  2. Направляйте заднюю стопу вперёд и не допускайте завала свода стопы внутрь.
  3. Ощущайте только лёгкое или умеренное натяжение; не продолжайте через острую боль.
Каталог упражнений