Smart Workout Diary

Estiramiento de Sóleo y Tendón de Aquiles de Pie

El estiramiento de sóleo y tendón de Aquiles de pie es un estiramiento de pantorrilla con la rodilla trasera flexionada y el talón apoyado en el suelo. Trabaja principalmente el sóleo y puede mejorar la movilidad del tobillo y la flexibilidad de la parte inferior de la pierna para caminar, correr y hacer sentadillas.

Demostración

Estiramiento de Sóleo y Tendón de Aquiles de Pie — demostración 1
Estiramiento de Sóleo y Tendón de Aquiles de Pie — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate frente a una pared y apoya ambas manos a la altura aproximada del pecho.
  2. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniéndolo orientado al frente y con el talón totalmente apoyado en el suelo.
  3. Flexiona ambas rodillas con el torso erguido y lleva suavemente las caderas hacia delante hasta sentir el estiramiento en la parte baja de la pantorrilla trasera, cerca del tendón de Aquiles.
  4. Mantén sin rebotes, respira de forma continua y vuelve despacio antes de repetir al otro lado.
Grupo muscular
Sóleo
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén flexionada la rodilla trasera; al extenderla, el estiramiento se desplaza más hacia el gastrocnemio.
  2. Mantén el pie trasero mirando al frente y evita que el arco del pie se hunda hacia dentro.
  3. Llega solo a una sensación de tirantez leve o moderada; no fuerces ante un dolor agudo.
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