Smart Workout Diary

立位ヒラメ筋・アキレス腱ストレッチ

立位ヒラメ筋・アキレス腱ストレッチは、後ろ脚の膝を曲げ、かかとを床につけたまま行うふくらはぎのストレッチです。主にヒラメ筋を伸ばし、歩行、ランニング、スクワットに必要な足首の可動性と下腿の柔軟性の向上に役立ちます。

実演

立位ヒラメ筋・アキレス腱ストレッチ — 実演 1
立位ヒラメ筋・アキレス腱ストレッチ — 実演 2

手順

  1. 壁に向かって立ち、両手を胸の高さほどで壁につきます。
  2. 片脚を後ろへ引き、その足先を正面に向けて、かかとを床にしっかりつけます。
  3. 胴体を起こしたまま両膝を曲げ、後ろ脚のふくらはぎ下部からアキレス腱付近に伸びを感じるまで、腰をゆっくり前へ移動します。
  4. 反動をつけずに保持し、自然に呼吸してからゆっくり戻り、反対側も行います。
筋群
ヒラメ筋
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 後ろ脚の膝は曲げたままにします。膝を伸ばすと、より腓腹筋中心のストレッチになります。
  2. 後ろ足は正面に向け、土踏まずが内側に崩れないようにします。
  3. 軽度から中程度の張りまでにとどめ、鋭い痛みを感じる場合は無理に続けないでください。
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