Smart Workout Diary
متزلج السرعة
متزلج السرعة هو تمرين بليومتري جانبي يحاكي الدفع من جانب إلى آخر في التزلج السريع. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، ويتحدى أيضًا عضلات الساقين والتوازن والتناسق واللياقة القلبية التنفسية. يساعد على تطوير قوة الساقين والرشاقة والتحكم في الحركة الجانبية.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وثني الركبتين قليلًا، ورفع الصدر وشد الجذع.
- انقل وزنك إلى الساق اليمنى، وانحنِ قليلًا من الوركين، وحرّك ذراعيك طبيعيًا للتحضير للقفزة الجانبية.
- ادفع بقوة إلى الجانب من القدم اليمنى واقفز إلى اليسار، مع هبوط ناعم على الساق اليسرى وإبقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- حرّك الساق اليمنى خلف ساق الارتكاز من دون وضعها بقوة على الأرض؛ حافظ على استواء الوركين وثبات الجذع.
- ادفع فورًا للعودة إلى اليمين وبدّل الجانبين بسلاسة خلال التكرارات المخططة.
- توقف أو قلل مسافة القفز إذا لم تتمكن من الهبوط بهدوء مع التحكم بالركبة.
