Smart Workout Diary

Французский жим стоя с EZ-грифом

Французский жим стоя с EZ-грифом — это разгибание рук над головой, выполняемое стоя с EZ-грифом. Основную нагрузку получают трицепсы, особенно их длинная головка, а плечи и мышцы кора стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Французский жим стоя с EZ-грифом — демонстрация 1
Французский жим стоя с EZ-грифом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и возьмите EZ-гриф удобным симметричным хватом.
  2. Поднимите гриф: Поднимите гриф над головой почти до выпрямления рук, удерживая рёбра опущенными и слегка напрягая кор.
  3. Опускайте контролируемо: Держите плечи рук близко к голове и сгибайте только локти, опуская гриф за голову.
  4. Разогните руки: Верните гриф над головой, разгибая локти, но не фиксируйте их жёстко.
  5. Повторяйте безопасно: Сохраняйте вертикальное положение корпуса и не отклоняйтесь назад; уменьшите вес, если не можете контролировать гриф или положение локтей.
Группа мышц
Длинная головка трицепса
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Стабилизируйте локти: Позволяйте локтям сгибаться и разгибаться, но не разводите их широко в стороны.
  2. Напрягайтесь перед каждым повторением: Напрягите ягодицы и слегка мышцы живота, чтобы не прогибать поясницу.
  3. Контролируйте амплитуду: Опускайте гриф только до комфортного положения для плеч и локтей, затем поднимайте его плавно, без раскачивания.
Каталог упражнений