Smart Workout Diary

Extension Triceps Debout à la Barre EZ

L’extension triceps debout à la barre EZ est un mouvement d’extension des coudes au-dessus de la tête réalisé debout avec une barre EZ. Elle sollicite principalement les triceps, notamment le long chef, tandis que les épaules et le tronc stabilisent la position. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension Triceps Debout à la Barre EZ — démonstration 1
Extension Triceps Debout à la Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez la barre EZ avec une prise confortable et symétrique.
  2. Montez la barre: Levez la barre au-dessus de la tête jusqu’à avoir les bras presque tendus, les côtes basses et le tronc légèrement gainé.
  3. Descendez avec contrôle: Gardez les bras près de la tête et pliez uniquement les coudes pour abaisser la barre derrière la tête.
  4. Tendez les bras: Ramenez la barre au-dessus de la tête en tendant les coudes, sans les verrouiller fortement.
  5. Répétez en sécurité: Gardez le buste droit sans vous cambrer vers l’arrière; réduisez la charge si vous ne contrôlez pas la barre ou les coudes.
Groupe musculaire
Chef long du triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Stabilisez les coudes: Laissez les coudes se plier et se tendre, sans les laisser s’écarter excessivement.
  2. Gainez-vous avant chaque répétition: Contractez les fessiers et la sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos.
  3. Contrôlez l’amplitude: Descendez seulement aussi bas que vos épaules et vos coudes le permettent confortablement, puis remontez sans élan.
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