Smart Workout Diary

Tríceps Francês em Pé com Barra EZ

O tríceps francês em pé com barra EZ é uma extensão de cotovelos acima da cabeça, realizada em pé com uma barra EZ. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, enquanto os ombros e o core estabilizam a posição. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Tríceps Francês em Pé com Barra EZ — demonstração 1
Tríceps Francês em Pé com Barra EZ — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure a barra EZ com uma pegada confortável e simétrica.
  2. Eleve a barra: Leve a barra acima da cabeça até os braços ficarem quase estendidos, mantendo as costelas baixas e o core levemente contraído.
  3. Desça com controle: Mantenha os braços próximos à cabeça e dobre apenas os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça.
  4. Estenda: Leve a barra de volta acima da cabeça estendendo os cotovelos, sem travá-los com força.
  5. Repita com segurança: Mantenha o tronco ereto sem se inclinar para trás; reduza a carga se não conseguir controlar a barra ou estabilizar os cotovelos.
Grupo muscular
Cabeça longa do tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos estáveis: Deixe os cotovelos flexionarem e estenderem, mas evite que se afastem demais para os lados.
  2. Contraia o corpo antes de cada repetição: Contraia os glúteos e ative levemente o abdômen para evitar arquear a lombar.
  3. Use uma amplitude controlada: Desça apenas até onde os ombros e cotovelos permaneçam confortáveis e suba sem balanço.
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