Smart Workout Diary
Ayakta EZ Bar French Press
Ayakta EZ bar French press, EZ bar kullanılarak ayakta yapılan baş üstü triseps ekstansiyonudur. Başlıca trisepsleri, özellikle baş üstü dirsek ekstansiyonundaki uzun başı çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge pozisyonu dengeler. Kol kuvvetini ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve EZ barı rahat, simetrik bir tutuşla kavrayın.
- Barı baş üstüne kaldırın: Kollar neredeyse düz olana kadar barı baş üstüne kaldırın; kaburgaları aşağıda tutup merkezi hafifçe sıkın.
- Kontrollü indirin: Üst kolları başınıza yakın tutun ve barı başınızın arkasına indirmek için yalnızca dirsekleri bükün.
- Dirsekleri uzatın: Dirsekleri uzatarak barı yeniden baş üstüne itin; dirsekleri sert şekilde kilitlemeyin.
- Güvenli tekrarlayın: Gövdeyi dik tutun ve geriye yaslanmayın; barı veya dirsekleri kontrol edemiyorsanız yükü azaltın.
