Smart Workout Diary
스탠딩 EZ바 프렌치 프레스
스탠딩 EZ바 프렌치 프레스는 서서 EZ바를 머리 위에서 들어 올리는 삼두근 신전 운동입니다. 주로 삼두근, 특히 오버헤드 팔꿈치 신전에 관여하는 장두를 단련하며 어깨와 코어는 자세를 안정화합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, EZ바를 편안하고 대칭적으로 잡습니다.
- 바를 머리 위로 올리기: 팔이 거의 펴질 때까지 바를 머리 위로 올리고, 갈비뼈가 들리지 않게 하며 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 통제하며 내리기: 상완을 머리 가까이에 둔 채 팔꿈치만 굽혀 바를 머리 뒤로 내립니다.
- 팔꿈치 펴기: 팔꿈치를 펴서 바를 다시 머리 위로 올리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 안전하게 반복하기: 몸통을 세우고 뒤로 젖히지 마세요. 바나 팔꿈치를 안정적으로 제어할 수 없다면 중량을 낮추세요.
