Smart Workout Diary

Французький жим стоячи з EZ-грифом

Французький жим стоячи з EZ-грифом — це розгинання рук над головою, яке виконують стоячи з EZ-грифом. Основне навантаження отримують трицепси, особливо довга голівка, а плечі й м’язи кора стабілізують положення. Вправа сприяє розвитку сили та м’язової маси рук.

Демонстрація

Французький жим стоячи з EZ-грифом — демонстрація 1
Французький жим стоячи з EZ-грифом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і візьміть EZ-гриф зручним симетричним хватом.
  2. Підніміть гриф: Підніміть гриф над головою майже до повного випрямлення рук, утримуючи ребра опущеними й злегка напружуючи кор.
  3. Опускайте під контролем: Тримайте плечі рук близько до голови та згинайте лише лікті, опускаючи гриф за голову.
  4. Розігніть руки: Поверніть гриф над головою, розгинаючи лікті, але не замикайте їх різко.
  5. Повторюйте безпечно: Тримайте корпус вертикально та не відхиляйтеся назад; зменште вагу, якщо не можете контролювати гриф або положення ліктів.
Група м'язів
Довга головка трицепса
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Стабілізуйте лікті: Дозволяйте ліктям згинатися й розгинатися, але не розводьте їх широко в сторони.
  2. Напружуйтеся перед кожним повторенням: Напружте сідниці та злегка м’язи живота, щоб не прогинати поперек.
  3. Контролюйте амплітуду: Опускайте гриф лише до комфортного положення для плечей і ліктів, а потім піднімайте його плавно, без розгойдування.
Каталог вправ